Aansluitend op mijn vorige artikel: Vechtsport vanuit een Darwinistische Optiek een korte theoretische onderbouwing: De mens creëert een ‘zelf’ dat voortdurend wordt gevormd en getoetst, en in de wereld van vechtsport wordt dit ‘zelf’ op een unieke manier getraind en getest. De training vindt plaats binnen een gecontroleerde omgeving, waarin de illusie van gevaar en strijd wordt…
Mensen zijn geneigd zichzelf te zien als de heersers van hun eigen lichaam. Het idee dat we bewuste controle hebben over onze fysiologische processen en gedragingen is diepgeworteld in ons denken. We geloven dat we met wilskracht en zelfdiscipline onze biologische realiteit naar onze hand kunnen zetten. Maar deze overtuiging is, vanuit een wetenschappelijk perspectief,…
We leven in een wereld vol schijnbare logica, waar mensen hardnekkig pogingen doen om zichzelf en hun omstandigheden te verbeteren. Neem bijvoorbeeld de sportschoolbezoeker die met de auto komt om zijn conditie op peil te brengen. Hij parkeert zijn voertuig vlak bij de ingang, alsof elke stap te veel energie zou kosten, en stapt vervolgens…
Aantrekkelijkheid: Het Primitieve Kompas dat Onze Complexiteit Stuurt Menselijke aantrekkelijkheid, en in het bijzonder seksuele aantrekkelijkheid, lijkt op het eerste gezicht een oppervlakkig fenomeen. Iets wat we associëren met de glanzende bladzijden van modetijdschriften of met de vluchtige verleiding in een overvolle nachtclub. Maar schijn bedriegt. Die aantrekkingskracht – een knipoog, een glimlach, de kromming…
De Cyclus van Beschaving: Van Triomf naar Naïeve Zelfgenoegzaamheid In de annalen van de geschiedenis lijkt een terugkerend patroon zich steeds opnieuw te ontvouwen: samenlevingen klimmen op naar grote hoogten van welvaart, veiligheid, en culturele ontwikkeling, slechts om uiteindelijk ineen te storten door hun eigen naïviteit en arrogantie. Dit cyclische proces, dat kan worden beschreven…
Naar aanleiding van mijn stukje gisteren over het al-dan-niet trainen met protectie, wil ik graag aantal ideeën met jullie delen over het hebben van een mening, die misschien voor discussie en overpeinzing zorgen. Het volgende stukje is een poging om het fenomeen ‘vinden’ – of het vormen van een mening – vanuit een wetenschappelijke en filosofische invalshoek…
Gisteren sprak ik met een oude studiegenoot, nu sportschoolhouder en instructeur, die Krav Maga-trainingen verzorgt voor beveiligers. Hij vertelde me over een theorie die hij in Israël had opgepikt: trainen zonder bescherming, met het idee dat adrenaline pijn onderdrukt in zelfverdedigingssituaties. Een interessante gedachte, maar de werkelijkheid blijkt vaak complexer te zijn. Tijd om dieper…
KRACHT & HYPERTROFIE programma op basis van een 1RM Bench Press (voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weken Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie & Basis Kracht De nadruk ligt op hypertrofie (spiergroei) en het bouwen van kracht door middel van 6-12 herhalingen. Dag 1 (Push): Dag 2 (Pull): Dag 3 (Push): Dag 4 (Pull): Week 4-6: Kracht &…
6 Weken KRACHT & HYPERTROFIE programma op een negatieve energiebalans (algemeen voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weeks Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie-fase Doel: Spiergroei maximaliseren met matige gewichten, 6-12 herhalingen per set. Dag 1 (Push) Dag 2 (Pull) Dag 3 (Push) Dag 4 (Pull) Week 4-6: Intensiteits- en Vetverlies-fase Doel: Gewicht verhogen en herhalingen verlagen om kracht…
Langzame of snelle bewegingsuitvoering bij weerstandtraining Het verschil tussen statische/langzame bewegingsuitvoering en snelle/explosieve bewegingen in weerstandstraining heeft aanzienlijke gevolgen voor de fysiologische aanpassingen en het type spierontwikkeling dat plaatsvindt. Laten we de belangrijkste verschillen onderverdelen: Spiervezelactivatie Langzame/statische bewegingen: Hier ligt de nadruk op de langzame (type I) spiervezels, ook wel slow-twitch vezels genoemd. Deze spiervezels zijn…