KRACHT & HYPERTROFIE programma op basis van een 1RM Bench Press (voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weken Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie & Basis Kracht De nadruk ligt op hypertrofie (spiergroei) en het bouwen van kracht door middel van 6-12 herhalingen. Dag 1 (Push): Dag 2 (Pull): Dag 3 (Push): Dag 4 (Pull): Week 4-6: Kracht &…
6 Weken KRACHT & HYPERTROFIE programma op een negatieve energiebalans (algemeen voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weeks Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie-fase Doel: Spiergroei maximaliseren met matige gewichten, 6-12 herhalingen per set. Dag 1 (Push) Dag 2 (Pull) Dag 3 (Push) Dag 4 (Pull) Week 4-6: Intensiteits- en Vetverlies-fase Doel: Gewicht verhogen en herhalingen verlagen om kracht…
Langzame of snelle bewegingsuitvoering bij weerstandtraining Het verschil tussen statische/langzame bewegingsuitvoering en snelle/explosieve bewegingen in weerstandstraining heeft aanzienlijke gevolgen voor de fysiologische aanpassingen en het type spierontwikkeling dat plaatsvindt. Laten we de belangrijkste verschillen onderverdelen: Spiervezelactivatie Langzame/statische bewegingen: Hier ligt de nadruk op de langzame (type I) spiervezels, ook wel slow-twitch vezels genoemd. Deze spiervezels zijn…
Er is geen samenvatting, omdat dit een beschermd bericht is.
De drang om gevechten aan te gaan en om te domineren zit dieper in de menselijke natuur dan we vaak willen toegeven. Terwijl er nostalgisch gesproken wordt over “de goede oude tijd” – waarin, naar eigen zeggen, gemeenschapszin en eenvoud overheersten – ligt er onder de oppervlakte van menselijke relaties een heel ander verhaal: dat…
Er is geen samenvatting, omdat dit een beschermd bericht is.
Er is geen samenvatting, omdat dit een beschermd bericht is.
Er is geen samenvatting, omdat dit een beschermd bericht is.
Er is geen samenvatting, omdat dit een beschermd bericht is.
Zo’n 50.000 tot 200.000 jaar geleden begon de Homo sapiens aan iets dat je met veel optimisme een “bewustzijn” kunt noemen. Het was er misschien al een beetje, als een schemerige lamp in een grotje, maar dit bewustzijn gaf ons een prachtig cadeau: de mogelijkheid om niet altijd slaafs achter onze driften aan te hollen….