Goed nieuws: Zweten verlengt je leven!* (*mits je niet overdrijft)
Beste Lezer,
Goed nieuws! Je hoeft geen marathonloper of sportschoolfanaat te zijn om je hart gezond te houden. Slechts 150 minuten per week wandelen, fietsen of een energieke discussie voeren over sportkleding is al genoeg om je leven te verlengen. Maar wees gewaarschuwd: té veel enthousiasme kan je hart letterlijk op de proef stellen.
Sinds 1975 weten we dankzij R. James Barnard dat beweging wonderen doet voor je hartfunctie. Maar de wetenschap heeft niet stilgezeten (in tegenstelling tot sommige van ons). Nieuw onderzoek laat zien dat er ook een keerzijde is aan eindeloos buffelen in de sportschool. Denk aan vergrote hartspieren en een pompwerking die op lange termijn misschien niet zo blij is met al dat overwerk.
Dus, wil je weten hoe je de balans vindt tussen fit blijven en niet overdrijven? Lees dan ons ironisch verantwoorde artikel:
En onthoud: een beetje inspanning is goed, maar overdrijf het niet. Want zeg nou zelf, met een opgeblazen hart én een opgeblazen ego zit niemand te wachten op jouw sportprestaties bij de koffieautomaat.
Met sportieve (maar gematigde) groet,
Peter Koopman
04 feb. 2025
Tel.: 06 8135 8861
Het Effect van Training op de Functie van het Hart
In 1975 publiceerde R. James Barnard het artikel “Long-Term Effects of Exercise on Cardiac Function”, waarin hij de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging voor de hartfunctie benadrukte. Sindsdien heeft de wetenschap niet stilgestaan, en inmiddels weten we dat beweging niet alleen goed is voor het hart, maar ook voor de geest. Toch is het belangrijk om te beseffen dat te intensief sporten ook nadelen kan hebben.
De voordelen van beweging
Regelmatige lichaamsbeweging verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Daarnaast draagt het bij aan een betere mentale gezondheid en een verhoogde levensverwachting. Zelfs matige inspanning, zoals dagelijks een stukje wandelen, kan al leiden tot een verlaging van het risico op hart- en vaatziekten met bijna 20%.
De keerzijde van intensief sporten
Hoewel matige lichaamsbeweging tal van gezondheidsvoordelen biedt, is er bewijs dat zeer intensieve en langdurige inspanning mogelijk schadelijk kan zijn voor het hart. Zo kan langdurige intensieve training leiden tot vergroting van de hartspier, en bij sommige atleten is een verminderde pompwerking van het hart in rust waargenomen. De betekenis van deze veranderingen op lange termijn moet nog verder onderzocht worden.
Trainingsadvies
Voor de meeste mensen is het aan te raden om te streven naar minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Daarnaast is het verstandig om twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Voor degenen die intensiever willen sporten, is het belangrijk om goed naar het lichaam te luisteren en voldoende rust te nemen om overbelasting te voorkomen. Raadpleeg bij twijfel een arts of fysiotherapeut voor persoonlijk advies.
Conclusie
Sinds Barnards publicatie in 1975 is ons begrip van de effecten van lichaamsbeweging op de hartfunctie aanzienlijk uitgebreid. Hoewel regelmatige matige inspanning onmiskenbare voordelen biedt voor zowel de fysieke als mentale gezondheid, is het belangrijk om te erkennen dat zeer intensieve en langdurige inspanning mogelijk risico’s met zich meebrengt. Een gebalanceerde benadering van lichaamsbeweging, afgestemd op individuele capaciteiten en behoeften, blijft essentieel voor een optimale gezondheid.
Literatuurlijst
- Barnard, R. J. (1975). Long-Term Effects of Exercise on Cardiac Function. Exercise and Sport Sciences Reviews, 3(1), 113-134.
- UZ Leuven. (2023). Baanbrekende studie over genen en het sporthart.
- Radboudumc. (2021). Bewegen beperkt nieuwe hart- en vaatziekten.
- Hartkliniek. (2023). Bewegen is goed voor je hart, maar zeer intensief sporten ook?
- Trimbos-instituut. (2023). Effecten van bewegen op mentale gezondheid.
