Sport Methodiek

Gisteren sprak ik met een oude studiegenoot, nu sportschoolhouder en instructeur, die Krav Maga-trainingen verzorgt voor beveiligers. Hij vertelde me over een theorie die hij in Israël had opgepikt: trainen zonder bescherming, met het idee dat adrenaline pijn onderdrukt in zelfverdedigingssituaties. Een interessante gedachte, maar de werkelijkheid blijkt vaak complexer te zijn. Tijd om dieper…

KRACHT & HYPERTROFIE programma op basis van een 1RM Bench Press (voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weken Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie & Basis Kracht De nadruk ligt op hypertrofie (spiergroei) en het bouwen van kracht door middel van 6-12 herhalingen. Dag 1 (Push): Dag 2 (Pull): Dag 3 (Push): Dag 4 (Pull): Week 4-6: Kracht &…

6 Weken KRACHT & HYPERTROFIE programma op een negatieve energiebalans (algemeen voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weeks Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie-fase Doel: Spiergroei maximaliseren met matige gewichten, 6-12 herhalingen per set. Dag 1 (Push) Dag 2 (Pull) Dag 3 (Push) Dag 4 (Pull) Week 4-6: Intensiteits- en Vetverlies-fase Doel: Gewicht verhogen en herhalingen verlagen om kracht…

Langzame of snelle bewegingsuitvoering bij weerstandtraining Het verschil tussen statische/langzame bewegingsuitvoering en snelle/explosieve bewegingen in weerstandstraining heeft aanzienlijke gevolgen voor de fysiologische aanpassingen en het type spierontwikkeling dat plaatsvindt. Laten we de belangrijkste verschillen onderverdelen: Spiervezelactivatie Langzame/statische bewegingen: Hier ligt de nadruk op de langzame (type I) spiervezels, ook wel slow-twitch vezels genoemd. Deze spiervezels zijn…

Het effect van statisch rekken op de spieren is een veelbesproken onderwerp, vooral als het gaat om de specifieke aanpassingen die in verschillende spiergroepen optreden. Deze studie richtte zich op de lange termijn veranderingen in spierlengte, spierdikte, en de hoek van de spiervezels (pennation hoek) in de mediale en laterale gastrocnemius (kuitspieren) bij het volgen…

Rekken is een controversieel onderwerp onder hardlopers en coaches. Hoewel het vaak wordt aanbevolen als onderdeel van een routine, toont onderzoek aan dat de voordelen ervan bij langeafstandslopers wellicht overschat zijn. Deze studie onderzoekt zowel de acute als lange termijn effecten van rekken op prestaties en blessurerisico bij langeafstandslopers. Acute Effecten van Rekken Uit het…

In de sportwereld wordt vaak aangenomen dat rekken een cruciaal onderdeel is van een goede warming-up. Toch laat deze studie iets anders zien. Het onderzoek richtte zich op het effect van zowel statisch als dynamisch rekken, uitgevoerd als onderdeel van een volledige warming-up, op de flexibiliteit, sprintprestaties, sprongen en het vermogen om van richting te…

Een internationale studie onder leiding van Loyola University Chicago schudt het klassieke idee dat lichaamsbeweging de sleutel is tot gewichtsbeheersing flink op. Terwijl fysieke activiteit talloze gezondheidsvoordelen biedt—zoals het verminderen van hart- en vaatziekten, diabetes en het verbeteren van de mentale gezondheid—wijst nieuw onderzoek erop dat lichaamsbeweging geen directe bescherming biedt tegen gewichtstoename. Wat zegt…

Een krachtige stoot is een gamechanger in de vechtsport. Of je nu wilt aanvallen, verdedigen of de wedstrijd domineren—een stevige punch houdt je tegenstander op afstand en kan zelfs het gevecht beëindigen met een KO of TKO. Maar wat bepaalt precies hoe hard je kunt stoten? Laten we eens naar de cijfers en de wetenschap…

Het is geen geheim dat hardlopen niet altijd hetzelfde is. Snelheid, duur en afstand variëren per persoon en doel, en om je prestaties te verbeteren, is het belangrijk om gericht te trainen. Daarom is het hebben van een goed plan, waarin je rekening houdt met zowel het volume als de intensiteit van je trainingen, essentieel…