Naar aanleiding van mijn stukje gisteren over het al-dan-niet trainen met protectie, wil ik graag aantal ideeën met jullie delen over het hebben van een mening, die misschien voor discussie en overpeinzing zorgen. Het volgende stukje is een poging om het fenomeen ‘vinden’ – of het vormen van een mening – vanuit een wetenschappelijke en filosofische invalshoek…
Gisteren sprak ik met een oude studiegenoot, nu sportschoolhouder en instructeur, die Krav Maga-trainingen verzorgt voor beveiligers. Hij vertelde me over een theorie die hij in Israël had opgepikt: trainen zonder bescherming, met het idee dat adrenaline pijn onderdrukt in zelfverdedigingssituaties. Een interessante gedachte, maar de werkelijkheid blijkt vaak complexer te zijn. Tijd om dieper…
KRACHT & HYPERTROFIE programma op basis van een 1RM Bench Press (voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weken Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie & Basis Kracht De nadruk ligt op hypertrofie (spiergroei) en het bouwen van kracht door middel van 6-12 herhalingen. Dag 1 (Push): Dag 2 (Pull): Dag 3 (Push): Dag 4 (Pull): Week 4-6: Kracht &…
6 Weken KRACHT & HYPERTROFIE programma op een negatieve energiebalans (algemeen voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weeks Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie-fase Doel: Spiergroei maximaliseren met matige gewichten, 6-12 herhalingen per set. Dag 1 (Push) Dag 2 (Pull) Dag 3 (Push) Dag 4 (Pull) Week 4-6: Intensiteits- en Vetverlies-fase Doel: Gewicht verhogen en herhalingen verlagen om kracht…
Langzame of snelle bewegingsuitvoering bij weerstandtraining Het verschil tussen statische/langzame bewegingsuitvoering en snelle/explosieve bewegingen in weerstandstraining heeft aanzienlijke gevolgen voor de fysiologische aanpassingen en het type spierontwikkeling dat plaatsvindt. Laten we de belangrijkste verschillen onderverdelen: Spiervezelactivatie Langzame/statische bewegingen: Hier ligt de nadruk op de langzame (type I) spiervezels, ook wel slow-twitch vezels genoemd. Deze spiervezels zijn…
De drang om gevechten aan te gaan en om te domineren zit dieper in de menselijke natuur dan we vaak willen toegeven. Terwijl er nostalgisch gesproken wordt over “de goede oude tijd” – waarin, naar eigen zeggen, gemeenschapszin en eenvoud overheersten – ligt er onder de oppervlakte van menselijke relaties een heel ander verhaal: dat…
Zo’n 50.000 tot 200.000 jaar geleden begon de Homo sapiens aan iets dat je met veel optimisme een “bewustzijn” kunt noemen. Het was er misschien al een beetje, als een schemerige lamp in een grotje, maar dit bewustzijn gaf ons een prachtig cadeau: de mogelijkheid om niet altijd slaafs achter onze driften aan te hollen….
Het effect van statisch rekken op de spieren is een veelbesproken onderwerp, vooral als het gaat om de specifieke aanpassingen die in verschillende spiergroepen optreden. Deze studie richtte zich op de lange termijn veranderingen in spierlengte, spierdikte, en de hoek van de spiervezels (pennation hoek) in de mediale en laterale gastrocnemius (kuitspieren) bij het volgen…
Rekken is een controversieel onderwerp onder hardlopers en coaches. Hoewel het vaak wordt aanbevolen als onderdeel van een routine, toont onderzoek aan dat de voordelen ervan bij langeafstandslopers wellicht overschat zijn. Deze studie onderzoekt zowel de acute als lange termijn effecten van rekken op prestaties en blessurerisico bij langeafstandslopers. Acute Effecten van Rekken Uit het…
In de sportwereld wordt vaak aangenomen dat rekken een cruciaal onderdeel is van een goede warming-up. Toch laat deze studie iets anders zien. Het onderzoek richtte zich op het effect van zowel statisch als dynamisch rekken, uitgevoerd als onderdeel van een volledige warming-up, op de flexibiliteit, sprintprestaties, sprongen en het vermogen om van richting te…