Auteur: Peter Koopman

Gisteren sprak ik met een oude studiegenoot, nu sportschoolhouder en instructeur, die Krav Maga-trainingen verzorgt voor beveiligers. Hij vertelde me over een theorie die hij in Israël had opgepikt: trainen zonder bescherming, met het idee dat adrenaline pijn onderdrukt in zelfverdedigingssituaties. Een interessante gedachte, maar de werkelijkheid blijkt vaak complexer te zijn. Tijd om dieper…

KRACHT & HYPERTROFIE programma op basis van een 1RM Bench Press (voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weken Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie & Basis Kracht De nadruk ligt op hypertrofie (spiergroei) en het bouwen van kracht door middel van 6-12 herhalingen. Dag 1 (Push): Dag 2 (Pull): Dag 3 (Push): Dag 4 (Pull): Week 4-6: Kracht &…

6 Weken KRACHT & HYPERTROFIE programma op een negatieve energiebalans (algemeen voorbeeld) Algemene Richtlijnen: 6-Weeks Push-Pull Schema Week 1-3: Hypertrofie-fase Doel: Spiergroei maximaliseren met matige gewichten, 6-12 herhalingen per set. Dag 1 (Push) Dag 2 (Pull) Dag 3 (Push) Dag 4 (Pull) Week 4-6: Intensiteits- en Vetverlies-fase Doel: Gewicht verhogen en herhalingen verlagen om kracht…

Langzame of snelle bewegingsuitvoering bij weerstandtraining Het verschil tussen statische/langzame bewegingsuitvoering en snelle/explosieve bewegingen in weerstandstraining heeft aanzienlijke gevolgen voor de fysiologische aanpassingen en het type spierontwikkeling dat plaatsvindt. Laten we de belangrijkste verschillen onderverdelen: Spiervezelactivatie Langzame/statische bewegingen: Hier ligt de nadruk op de langzame (type I) spiervezels, ook wel slow-twitch vezels genoemd. Deze spiervezels zijn…